Aprende técnica. Gana potencia. Levanta con confianza.
La halterofilia es uno de los métodos más eficaces para desarrollar fuerza y potencia real. Se basa en dos movimientos principales:
- Arrancada (Snatch)
- Dos tiempos (Clean & Jerk)
En Singular utilizamos la halterofilia como una herramienta clave para mejorar el rendimiento en CrossFit y en cualquier disciplina deportiva.
Pero antes de levantar más peso, aprendemos a hacerlo bien.
Nuestros entrenamientos están orientados a perfeccionar la técnica, mejorar la movilidad y desarrollar fuerza de forma progresiva y segura. Trabajamos no solo los movimientos completos, sino también sus variantes y ejercicios específicos que garantizan una evolución constante.
Para adaptarnos a cada persona, contamos con dos niveles: Iniciación y Perfeccionamiento.
¿A quién va dirigida?
La halterofilia está recomendada para personas de cualquier edad, incluso niños, ya que antes de mover grandes pesos nos aseguramos que se domina la técnica que nos permitirá aumentar las cargas más adelante.
Beneficios de la halterofilia
- Mejora la coordinación intramuscular: ya que los gestos son globales, obligando a que interactúen casi todas las partes del cuerpo.
- Beneficios sobre las cualidades físicas: la potencia como comentábamos, fuerza y la flexibilidad son solo algunas de las cualidades que se verán mejoradas con este fascinante deporte.
- Aumento de la densidad ósea: está demostrado que el trabajo con cargas refuerza la producción de células óseas y las hace más duras reduciendo el riesgo de osteoporosis.
INICIACIÓN
LA BASE QUE TE PERMITIRÁ PROGRESAR.
¿A quién va dirigida?
A personas que quieren aprender desde cero o mejorar su técnica antes de aumentar cargas. No importa la edad ni la experiencia previa.
Aquí construimos fundamentos sólidos: posición, coordinación, velocidad y control.
¿Qué vas a conseguir?
- Mejorar tu coordinación y control corporal.
- Desarrollar potencia, fuerza y movilidad.
- Aumentar tu densidad ósea y fortaleza estructural.
- Ganar confianza bajo la barra.
- Transferencia directa a tus WODs.
Es el punto de partida ideal para empezar a levantar con seguridad y criterio.
PERFECCIONAMIENTO
LLEVA TUS LEVANTAMIENTOS AL SIGUIENTE NIVEL.
¿A quién va dirigida?
A personas que ya dominan la técnica básica, conocen sus marcas y quieren progresar de forma estructurada.
En este grupo trabajamos con porcentajes de carga, planificación y control de volumen para desarrollar fuerza máxima y consistencia técnica.
¿Qué vas a conseguir?
- Mejorar tus marcas personales.
- Aumentar tu potencia y estabilidad bajo carga.
- Ganar eficiencia en los levantamientos.
- Notar una mejora tangible en los WODs.
Aquí ya no se trata solo de aprender. Se trata de rendir más.
