¿Qué es el Strongman?
Es una de las mejores y más divertidas formas de mejorar nuestra fuerza a la vez que conseguimos desarrollar nuestra capacidad de trabajo. Las extrañas y poco manejables formas y tamaños de los objetos utilizados suponen un reto increíble para el sistema neuro-muscular.
Beneficios del Entrenamiento de Strongman
- Desarrollo de la Fuerza Funcional: A diferencia de otros entrenamientos que se enfocan en el trabajo aislado de los músculos, el Strongman utiliza movimientos compuestos que imitan actividades de la vida real. Esto resulta en una fuerza más funcional que se traduce en una mejor performance en actividades cotidianas y deportivas.
- Aumento de la Resistencia: El uso de implementos pesados y la realización de movimientos repetitivos a alta intensidad mejoran significativamente la resistencia muscular y cardiovascular. Esto es especialmente beneficioso para aquellos que buscan mejorar su capacidad aeróbica y anaeróbica.
- Mejora de la Coordinación y el Equilibrio: Trabajar con elementos inestables como barriles llenos de líquido o mazos pesados requiere un gran control del cuerpo, lo que mejora la coordinación y el equilibrio.
- Prevención de Lesiones: Al fortalecer los músculos estabilizadores y mejorar la movilidad y flexibilidad, el Strongman puede ayudar a prevenir lesiones tanto en el deporte como en la vida diaria.
- Diversión y Variedad en el Entrenamiento: La diversidad de implementos y ejercicios en el Strongman hace que cada sesión de entrenamiento sea única y desafiante, evitando la monotonía y manteniendo la motivación alta.
Integración del Strongman en el Crossfit
En Singular Box Crossfit, consideramos el Strongman como un complemento perfecto para el Crossfit. Ambos sistemas de entrenamiento comparten el objetivo de mejorar múltiples capacidades físicas a través de ejercicios funcionales y variados. Integrar elementos de Strongman en las rutinas de Crossfit puede ofrecer los siguientes beneficios:
- Mayor Variedad de Estímulos: Al incorporar ejercicios de Strongman, se introducen nuevos desafíos y estímulos al cuerpo, lo que puede llevar a mejoras en la fuerza, resistencia y otras capacidades físicas.
- Equilibrio entre Fuerza y Resistencia: El Strongman ayuda a equilibrar el desarrollo de la fuerza máxima con la fuerza resistencia, lo cual es crucial para un rendimiento óptimo en Crossfit.
- Mejora del Rendimiento en Competencias: Los atletas de Crossfit que incluyen entrenamiento de Strongman en su rutina pueden encontrar que tienen una ventaja en competencias, gracias a la variedad de habilidades y capacidades físicas que desarrollan.
- Recuperación y Prevención de Lesiones: Los ejercicios de Strongman pueden ayudar en la recuperación de lesiones al fortalecer los músculos estabilizadores y mejorar la movilidad, además de prevenir futuras lesiones al desarrollar una fuerza más equilibrada y funcional.
Ejemplo de una Sesión de Entrenamiento de Strongman
Una típica sesión de Strongman en Singular Box Crossfit podría incluir:
- Calentamiento Dinámico: Movimientos de movilidad y activación para preparar el cuerpo para el entrenamiento.
- Levantamiento de Barriles: Ejercicio para mejorar la fuerza del core y la coordinación.
- Volteo de Ruedas de Tractor: Desafío para la fuerza total del cuerpo y la resistencia cardiovascular.
- Golpes con Mazo: Mejora de la fuerza explosiva y la resistencia muscular.
- Paseo del Granjero con Mancuernas Pesadas: Fortalecimiento del agarre y la estabilidad del core.
- Empuje de Trineo: Trabajo intenso para el tren inferior y la resistencia cardiovascular.
- Enfriamiento y Estiramiento: Finalización de la sesión con ejercicios de estiramiento y movilidad para facilitar la recuperación.
Conclusión
El Strongman es una modalidad de entrenamiento que no solo es efectiva para desarrollar una fuerza completa y funcional, sino que también es increíblemente divertida y variada. En Singular Box Crossfit, te invitamos a descubrir cómo este enfoque único puede transformar tu condición física y mejorar tu rendimiento en Crossfit y en tu vida diaria. ¡Únete a nosotros y experimenta la diferencia que el Strongman puede hacer en tu entrenamiento!
